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高考交流

最怕看到的是“背诵全文”?只要4个小习惯就能提升记忆力!

点击:95次,时间:2019-08-13 09:16:53

上学的时候,背诵永远是广大同学们的一个痛点,一看到“XXX并背诵全文”就哀嚎声一片。


好不容易背下来了,但是老师一提问就想不起来;

这个知识点明明复习挺好,但是一考试就忘记……


于是今天我们就从如何通过日常的生活习惯来提高记忆力,给同学们支几招。


1、多做有氧运动


大脑中的海马体是主要负责学习和记忆的重要脑区,海马体比较发达的人,记忆力相对会比较强一些。


经过核磁共振MRI研究发现,经常做有规律的有氧运动如跑步、游泳等能够增加海马体的血流量和体积,从而有效改善大脑记忆任务的表现,提高记忆力。


所以,各位同学在紧张的学习之余,不如抽出一些时间去跑跑步、做做操等,不仅能够锻炼身体还能提高记忆力,何乐为不为呢?


2、学习前吃点零食


想必每一个学过生物的小可爱都知道,在进食后体内的血糖和胰岛素含量都会升高。但是你不知道的是,血糖和胰岛素除了调节体内血糖平衡外还有一个重要的作用——巩固记忆。


由于海马体中充满着胰岛素受体,所以胰岛素含量的升高会促进短期记忆转换为长期记忆,知识点记得更牢固。学姐终于找到吃零食的正当理由了,开心~


另外,学习前的小零食还可以选择一些对提升记忆力有帮助的食物,例如柑橘类水果、鸡蛋、蓝莓类浆果等。


柑橘类水果可以消除大量酸性食物对神经系统造成的伤害;鸡蛋蛋黄内含有的丰富卵磷脂,不仅能够保护大脑,还能增强记忆力;蓝莓等浆果类,含有的黄酮类化合物具有保护和增强脑神经元的功能.....


其实对提升记忆力有帮助的食物很多,可以凭喜好自行选择。但是注意不要吃太多,否则写作业的时候你会瞌睡哟~


3、刻意训练记忆


有科学家曾经做过一个实验,一群普通人经过6周每天30分钟的记忆练习后,大脑中表现出来的神经连通性已经达到了记忆比赛选手的程度。


这些人在需要记住72个词的记忆任务中,从一开始的只能记住20多个单词,进步到能记住60多个单词!


所以,你不妨每天在睡前花十多分钟的时间,进行一些刻意的记忆训练。


例如30秒内记住一副牌的顺序、30秒内详细描述你所看到的事物特征、用微弱的声音迫使你的注意力高度集中等。


4、适当的压力


研究发现当我们感到压力的时候,皮质醇等激素会作用在大脑上,从而促进长期记忆的形成,帮助我们在紧张的情形中理清头绪;


但是,这并不意味着有压力你的记忆力就一定能提升,过多的压力不仅不会提升记忆力反而会损害你的记忆力。


因此,你需要在毫不紧张和压力山大的情绪中找到平衡。


在面对背诵、考试等场景的时候,很少紧张的同学可以给自己增加一些紧迫感提升紧张程度;


而一些压力较大的同学,则可以通过嚼口香糖、深呼吸、心理暗示等手段来缓解压力。


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